[...] + HCG 500iu E6D) Dział "Mostek" chciałbym zakończyć do 5 września, bo wtedy to też będę mógł wrócić na siłownię po łącznie 1.5 miesięcznej przerwie i wrócić do treningów 4 razy w tygodniu. Pytanie brzmi w jaki doping powinienem celować po moście oraz ile powinien on trwać, mając na celu znaczny przyrost siły oraz nabranie jak najsuchszej masy [...]
[...] Ilość spożywanego białka : 2.3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4gr wegli Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : 4 razy plus 3 raz aeroby Cel cyklu : mssa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : normalnie Stan zdrowia : [...]
[...] do niego dorzucić aby zbudować mięśnie brzucha ? Ile serii i ile powtórzeń ? I czy po treningu mogę odrazu zrobić sobie 1 godzinę cardio ? Przy założeniu że będę ćwiczył 4 razy tygodniowo ? OPIS RUTYNY TYGODNIOWEJ : PON - silownia + po niej 1h cardio Wt - silownia + po niej 1h cardio Sr - cardio Czw - silownia + po niej 1h cardio Pt - - [...]
[...] 4 Ilość spożywanego białka: 3g/kgmc Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kgmc Ilość spożywanych tłuszczów: x Opis przebytych cykli sterydowych: 3 Trening: 4-5 razy w tygodniu mieszany Cel cyklu: masa jak najlepszej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: x Poziom BF%: x Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia [...]
Witam. Chciałem się was poradzić o jakiś dobry plan treningowy i jakąś dobrą dietę i jakie suplementy zażywać na rzeźbę? Trening 3 razy w tygodniu. Mam 180cm wzrostu , 96cm w pasie, wagi na chwilę obecną nie mogę podać. Mam trochę tkanki tłuszczowej żebym mógł to spalić i przerobić na rzeźbę a przynajmniej tak mi się wydaje. Kiedyś już [...]
[...] dają ładną pompę... (proszę o komentarz osoby doświadczonej bo być może coś przeinaczyłem...) -Jeżeli uważacie że czegoś stosuje za dużo/za mało lub coś powinienem dorzucić/wyrzucić to piszcie Cel: Przedewszystkim siła no i również masa Dodam że trening siłowy ma się odbywać 3-4 razy w tygodniu(w wakacje bo teraz mam czas na co najwyżej 2)
[...] maslanka 100 ml =21 b -5ww -t30 cala ta dieta zawiera kcal 1779 b183 ww101 t okolo70 a moje zapotrzebowanie to b180 ww90 t249 kcal 3300 na redukcji !! trening silowy 4 razy w tygodniu po okolo 2 h areoby 6 x w tygodniu po 60 minut (rower) Wzrost 183cm waga 90 kg wiek 16 i moja prozba do was czy mogl by mi ktos pomoc uzupelnic te braki w [...]
Witam na początku opisze mój problem na cyklu byłem od oko 2 lat różne estry tescia i dwa razy meta na tak długim cyklu był bez HCG teraz zacząłem odblok 2 dni po ostatnim strzale z propa (hcg 1000ui e2d nolva 20 mg e1d proviro 25 mg e1d i teraz po 8000ui dorzuciłem clom) dodam ,że cykl skopany był po całości ponieważ szło megace ktore wywaliło [...]
[...] na brzuchu a w drugiej kolejności delikatnie, podkreslam delikatnie wyrzeźbić sobie klatę, brzuch i ręce. 1 - Czy te ćwiczenia wystarczą i czy są dobrze dobrane? 2 - Ile razy tygodniowo cwiczyć? 3x co drugi dzień czy 6x w tyg? 3 - jakie najlepsze sa cwiczenia na pozbycie sie tkanki tłuszczowej w dolnych partiach brzucha? abs? 6wejdera? [...]
[...] 43 KLATA: UDO: TALIA: 91 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA mozna powiedziec ze jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mezomorfik 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO [...]
[...] brak diety Ilość spożywanych tłuszczów: brak diety Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl deca,250mg/week,przez 4 tyg. potem, 500mg przez kolejne 3 tyg. Trening: 5 razy w tyg. Cel cyklu: masa/sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 miesiecy Poziom BF%: -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczupla sylwetka Stan [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne 2040 bialko 117 g tluszcz 65g weglowodany 247 g suplementy to : kreatna , akg , bca mex , size max + gold omega i vitaminy z olimpa na silowni 5 razy w tygodniu + cardio rozgrzewka przed silownia z cardio to 2 minuty na rowerku , bierzni i orbiterku poniedzialek : klata + brzuch wtorek : plecy + trening cardio ( [...]
[...] to trzymam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka bylo glownie tylko enan, winstrol,metka i raz anapolon z 20 tab 8. TRENING: 4 razy w tygodniu na mase 9. CEL CYKLU: masa sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]
Witam mam pytanie czy Trening w postaci codziennej intensywnej jazdy na rowerze + 3-4 razy w tydodniu basen Wystarczy na przybranie masy, do tego jeszcze dobra dieta (codziennie łykam tran). waze 60kg mam 173cm wzrostu. Jest to odpowiedni trening czy sie nie nadaje. Prosze o odpowiedz i pomoc.
[...] Mam pytanie co sądzie o robieniu krótkiego treningu siłowego (ławeczka wyciskanie sztangi, hantle, brzuszki, itp około 30 min) potem przechodze na rowerek robie tam w dobrym tempie 30-40 km a potem na bieżni od 3 do 5 km. Stosuje ten trening od 2 tygodni/ dwa razy w tygodniu. Dieta mniej jem, nie słodzę, 0 fast foodów Jakieś sugestie.
[...] NA SILOWNI: 12 lat 6.DIETA BIALKO: około 250 gram WEGLOWoDANY: około 600 gram TLUSZCZ: około 100 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic nie było 8.TRENING: 4 razy w tygodniu siłownia, jeden raz basen, jeden raz aeroby 9.CEL CYKLU: spalenie tam gdzie nie powinno być tłuszczu, dodanie mięcha 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie [...]
[...] taka srednia:( a teraz chce sie wziasc w garsc i chce sobie to obliczyc:) a nieiwme o co chodzi z tym: w 2 punktcie "Trening siłowy - 3 x 45 min" czy to chodzi ze 3 to trzy razy w tygodniu a 45 to po 45 minut??? Uznacie mnie za d****a ale neiiwme o co ztym chodzi:P 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min [...]
[...] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 1-4 meta 25mg ed 1-6 prolo 200mg e5d 1-10 prolo 200mg e5d 2-8 deka e7d na poczatku i koncu 200mg w szczycie 400mg 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: odzyskac kilogramy :D serio w miare sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad 6 miesięcy 11.POZIOM BF% szczerze mówiąc nie mierzyłem [...]
Witam, to mój pierwszy post więc jeśli zamieściłem nie tam gdzie trzeba lub coś źle zrobiłem to sorry. A teraz do rzeczy. Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 171 Trening: 3 razy w tygodniu Cel: masa beztłuszczowa czy coś takiego Moja dieta aktualnie wygląda tak: 1. Posiłek I -WPC 30g -mleko 300ml 220 kcal, 40B, 5T, 10W 2. Posiłek II -płatki owsiane 50g [...]
Witam. Cwiczę już dłuższy czas(prawie 3 lata) zmieniałem trening klatki już kilka razy i teraz szykuje sie kojeny i moje pytanie brzmi czy moge wyeliminować cwiczenie na płaskiej ławce?. przykładowy trening: rozpietki na lawce plaskiej z wypychem hantli młotkowo(superseria) wyciskanie hantli skos glową w dół wyciskanie hantli głową w góre [...]